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106岁“台风奶奶”跑百米写下世界纪录!3个快乐长寿心法分享

新闻中心蔡经谦 2022-11-21 | 浏览数 991 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】随着2022全美高龄者运动会(The National Senior Games)进入尾声,不禁令人想起去年105岁“飓风奶奶”的写下世界纪录创举,在路易斯安那高龄者运动会(Louisiana Senior Games)中,105岁以上类别,以1:02:95的纪录跑完百米,迎接众人欢呼。而她究竟为什么如此高龄还能如此健康,甚至在赛道上奔驰,或许与他的养身心法有关。

事实上,这并非飓风奶奶Julia "Hurricane" Hawkins第一次写下纪录,全美高龄者运动协会指出,早在2017年时,她就在100~104岁级距中,写下百米39:62、50米18:31的纪录,并在2019年运动会同样维持佳绩。
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而当Julia Hawkins于2021再次写下世界纪录时,她受访表示,当年纪越长,就应越有热情,持续运动是他最热衷的事之一。当跑起来时,她从中得到快乐与享受,而跑步也成为她的新挑战。每当有人们说想和她一样时,Julia Hawkins认为她若能带给人们开心与希望,那她如此长寿就值得了。

103-year-old Julia “Hurricane” Hawkins is hot on the track at the National Senior Games this week cementing her title as the oldest women to compete on an American track! Today, she spread inspiration with every step as she ran the 100-meter dash in 46.07.#RealSeniorMoments pic.twitter.com/sa6GzPjKg0

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越老越健康就必须维持活跃!只要跑得动就会继续跑下去



而Julia Hawkins维持健康的秘诀,与运动大有关系。她曾受访给其他受启发的高龄者建议,表示若想随着年龄渐长仍然健康、快乐,就必须维持活跃,而只要她还跑得动,她就会继续跑下去。

不过,或许会有民众仍担心高龄者运动反而会造成不适,对身体造成反效果。事实上,高龄者维持活跃相当重要。博士身心医学诊所医师赖建翰曾为文指出,越早开始养成运动习惯越好,可预防疾病、降低患病风险,甚至延缓病症发作。而竞走、慢跑与骑脚踏车等低冲击有氧运动,即是相当适合高龄者的运动,不仅可提升心肺功能,还可促进血液循环。

不过,凡事过犹不及,高龄者在进行锻炼时,要避免受伤仍有诀窍。英国提赛德大学(Teesside University)物理治疗讲师Nathan Liddle则曾为文指出,可透过3方式避免受伤:

  1. 增加肌力:有针对巴西跑者的研究发现,和没有进行足部、脚踝肌力锻炼的民众相比,有锻炼的民众可减少约60%受伤风险。因此,建议每周进行3~5次,每次至少15分钟的锻炼,可透过弓箭步与深蹲训练肌耐力、协调性与平衡感。

  2. 足够休息时间:除了维持充足睡眠外,休息时间太短恐导致慢性疲劳,不只影响心情与运动表现,也恐造成肌肉酸痛、增加受伤风险。虽每个人的恢复时间不同,但通常约需36~48小时。

  3. 避免短时间增加太多运动量:有研究指出,每周增加约24%的训练量,受伤风险不会明显增加。然而,若增加约30%,则恐提升受伤风险。

尽可能尝试新事物,寻找生命中的神奇时刻



除了运动外,Julia Hawkins如此高龄仍能受访侃侃而谈,光采动人,或许也与她的心态、人生观与各种兴趣有关。事实上,她在当地也以“园艺技巧”广为人知,甚至被称作“花儿女士”(The Flower Lady)。

而Julia Hawkins也曾受访表示,她会尽可能地尝试新事物,从不会拒绝邀请,不仅喜欢看戏、欣赏音乐剧,也喜欢去教堂与各式各样的地方,而或许也正是她有对各种新体验的热情,才让她在100岁时开始跑步。

Julia Hawkins指出,当人的年纪越长,就应该拥有更多热情。热情不仅可以让人活跃前行,也能让人想活着、想做事,走出门结交新朋友。

观察外界事物,永远怀抱好奇与热情



而2022年2月Julia Hawkins满106岁时,她也受访指出,近期她一直在想着她生命中有意义的“神奇时刻”(magic moments)。这些神奇时刻其实也就是看见平时不常看到的事物,说来复杂,但也很简单。Julia Hawkins解释,就像特别漂亮的夕阳或留心,美好的事物值得关注,而这不需要多有才能看见,只要去观察外界事物即可。

维持兴趣并充满好奇看似再简单不过的事,事实上许多高龄者难以达成,而终日郁郁寡欢。日本失智症专科医师长谷川嘉哉则曾于《刺激大拇指,让脑变年轻:书中指出,随着年龄增长,当大脑随之衰退,对事物的好奇心、感情与干劲也会跟着衰退。因此,随时透过怦然心动感觉、尝试新事物的干劲、好奇心给予大脑新刺激非常重要。

日本专长研究DNA与脑内物质的脑科学家、工学博士西刚志曾指出,兴趣不仅是令人生快乐的要素,同时也有预防失智症的效果。原因,则在于能“抵销”压力,让脑部难以老化。

参考资料:
  1. “Hurricane” Hawkins Sets First-Ever 105+ Female Track Record
  2. 105-year-old Louisiana woman sets world record in 100-meter dash: 'It's worth living longer'
  3. Aged 105, Julia 'Hurricane' Hawkins breaks new ground with 100m record
  4. Running injuries don’t happen for the reasons you think – here’s the three best ways to prevent them
  5. 105-year-old Julia Hawkins sets world record for sprinting 100m but she is unsatisfied, here's why
  6. 7 Pearls of Wisdom From a 103-Year-Old World Record Runner
  7. Louisiana runner Julia Hawkins reaches a new milestone: her 106th birthday
  8. Celebrating record-breaking runner Julia 'The Hurricane' Hawkins' 106th birthday
  9. 长生きしたければ「冬场の暖房代」をケチってはいけない…脳科学者が指摘する「脳がボケる部屋」の条件

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